O esforço é como banho: tem que ser diário
Escrito por Sabrina Lisboa • 3 Maio, 2025
Na clínica, é comum ouvirmos frases como:
“Eu tentei, mas não deu certo.”
“Fiz por um tempo, mas depois parei.”
“Acho que não sou bom o suficiente para mudar.”
Essas falas revelam um padrão muito humano: a expectativa de resultados rápidos, quase mágicos e a frustração quando isso não acontece. Mas a verdade, sustentada pela ciência e pela prática clínica, é que mudança emocional e comportamental requer esforço contínuo, assim como manter a higiene pessoal. Você toma banho hoje, ótimo! Amanhã precisa tomar de novo. É diário.
Assim também funciona o trabalho com nossos pensamentos, emoções e comportamentos.
O esforço precisa ser diário!
Por que o esforço diário é tão importante na TCC?
A Terapia Cognitivo-Comportamental parte de um princípio fundamental: nossos pensamentos influenciam diretamente nossas emoções e comportamentos. E, muitas vezes, esses pensamentos são automáticos, distorcidos e repetitivos.
Modificar padrões enraizados não acontece em um insight isolado, mas sim pela prática diária de novos repertórios cognitivos e comportamentais.
Pense assim:
- Treinar o cérebro é como treinar o corpo.
- Você não vai à academia uma vez por mês e espera ganhar condicionamento físico, certo?
- Da mesma forma, para fortalecer pensamentos mais funcionais e saudáveis, é preciso constância, ou seja, repetição e praticadas no dia a dia.
Mas e quando falta motivação?
Essa é uma pergunta legítima. E aqui vai uma resposta que pode parecer contraintuitiva: você não precisa esperar sentir vontade para agir.
Um dos conceitos mais potentes da TCC é o de ativação comportamental, que mostra que o comportamento pode vir antes da motivação. Ou seja:
A ação gera movimento emocional, não o contrário.
Comece pequeno, faça o que dá, mas faça.
Muitas vezes, a motivação aparece depois do primeiro passo. E o segundo passo é mais fácil que o primeiro. E assim por diante.
Cultivar a autocompaixão durante o esforço
Sim, o esforço é diário, mas não precisa ser perfeito.
Na TCC, também falamos sobre o pensamento dicotômico (“ou tudo ou nada”) que muitas vezes sabota o processo terapêutico.
“Se não consigo manter minha rotina todos os dias, então fracassei.”
“Se não fiz 100%, então não valeu.”
Esses pensamentos são armadilhas. Porque crescimento real vem da consistência imperfeita, e não da perfeição inatingível.
Autocompaixão significa reconhecer suas falhas sem se julgar duramente. Acolher seus limites sem desistir de si. Ajustar expectativas sem abandonar o caminho.
Concluindo: siga, mesmo que devagar
A construção de saúde mental é um processo. Exige escolhas pequenas, consistentes.
Exige paciência. Exige esforço diário, como banho.
Se hoje foi difícil, tudo bem. Tente de novo amanhã.
Se ontem não deu, recomece com gentileza.
O importante não é a velocidade, mas a direção.
Se você sente que precisa de ajuda para encontrar esse ritmo, a terapia pode ser um espaço seguro e eficaz para isso.
Você não precisa caminhar sozinho.
Cuide da Sua Mente Como Você Merece! Aqui, no blog, você encontra ferramentas práticas baseadas em TCC e evidências científicas para transformar desafios em conquistas. Compartilhe com alguém que também pode se beneficiar desse conteúdo, porque bem-estar mental é um direito de todos. Até a próxima terça, com mais estratégias para uma vida que vale a pena ser vivida!