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Sabrina Lisboa

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Autocompaixão: uma poderosa ferramenta para quebrar padrões da autossabotagem

Escrito por Sabrina Lisboa • 06 Maio, 2025

Você já se pegou dizendo para si mesma frases como “eu não sou boa o suficiente“, “eu sempre estrago tudo”, ou “não adianta tentar, vai dar errado de novo”? Esses pensamentos silenciosos, mas persistentes, são sinais claros de autossabotagem, um comportamento muitas vezes inconsciente que impede nosso progresso, bloqueia conquistas e mina nossa autoestima.

A autossabotagem surge, geralmente, de crenças limitantes que vamos cultivando ao longo da vida. E, ao contrário do que muitos pensam, o caminho para quebrar esses padrões não é se cobrar mais ou tentar ser “perfeita”. Na verdade, um dos antídotos mais eficazes contra a autossabotagem é a autocompaixão.

O que é autocompaixão e por que ela é tão transformadora?

Autocompaixão é a habilidade de olhar para si com bondade, reconhecer as próprias dores e limitações sem julgamento, e oferecer a si mesma o mesmo acolhimento que ofereceria a uma amiga querida em um momento difícil.

Essa prática, amplamente estudada pela ciência, especialmente por pesquisadoras como Kristin Neff, tem mostrado efeitos poderosos na redução da autocrítica, na regulação emocional e na construção de resiliência. Quando nos tratamos com gentileza em vez de rigidez, abrimos espaço para a mudança com mais leveza, consistência e amor próprio.

Autocompaixão e autossabotagem: onde os caminhos se cruzam

Quem se sabota costuma carregar um modelo mental punitivo, onde o erro é sinônimo de fracasso e o sucesso é sempre ameaçador. A autocompaixão quebra esse ciclo ao oferecer um novo olhar: errar não faz de você um fracasso, faz de você humana. 

Ao praticar a autocompaixão, você começa a perceber que não precisa estar 100% pronta ou perfeita para agir. Isso reduz o medo de falhar e aumenta a motivação autêntica, porque agora você não está se movendo por medo ou pressão, mas por cuidado consigo mesma. E é aí que a transformação acontece.

Você não precisa fazer isso sozinha

Se você sente que está presa a padrões de autossabotagem e deseja construir um novo caminho com mais consciência, leveza e consistência, prepare-se: o Reprograma21 está chegando!

Cuide da Sua Mente Como Você Merece! Aqui, no blog, você encontra ferramentas práticas baseadas em TCC e evidências científicas para transformar desafios em conquistas. Compartilhe com alguém que também pode se beneficiar desse conteúdo, porque bem-estar mental é um direito de todos. Até a próxima terça, com mais estratégias para uma vida que vale a pena ser vivida!