A Atividade Física Como Aliada Poderosa no Combate à Depressão e Ansiedade
O Cérebro em Movimento: Por Que o Exercício é Tão Eficaz?
Escrito por Sabrina Lisboa • 18 Mar, 2025
Se você sofre com depressão ou ansiedade, já deve ter ouvido inúmeras vezes que “se exercitar faz bem”. Mas o que a ciência e minha experiência clínica de duas décadas, revelam sobre esse tema vai muito além de um simples clichê. A atividade física não é apenas um complemento no tratamento: em muitos casos, ela é uma ferramenta transformadora.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) nos ensina que pensamentos, emoções e comportamentos estão interligados. Quando nos movimentamos, provocamos mudanças bioquímicas e psicológicas que impactam diretamente essa tríade:
- Liberação de Neurotransmissores – Exercícios estimulam a produção de serotonina, dopamina e endorfinas, substâncias naturais que melhoram o humor e reduzem a percepção de dor emocional.
- Redução do Cortisol – O hormônio do estresse diminui com a prática regular, aliviando sintomas de ansiedade.
- Quebra do Ciclo de Ruminação – Pessoas com depressão tendem a se envolver em pensamentos repetitivos e negativos. A atividade física age como um “reset” cognitivo, direcionando o foco para o corpo e o momento presente.
Não Precisa Ser Atleta: Comece com Micro-Hábitos
Um dos maiores mitos é acreditar que só “contam” horas intensas na academia. Isso não é verdade, qualquer atividade física é válida. Levando em consideração que estou falando para pessoas que são sedentárias e que sofre com transtornos de ansiedade ou depressão.
- Caminhadas de 20 minutos (de preferência ao ar livre, para potencializar os efeitos da luz solar).
- Alongamentos matinais (associados a técnicas de respiração para reduzir ansiedade).
- Dança, yoga ou até jardinagem – o importante é encontrar prazer na atividade.
Em meus anos de consultório, vi pacientes recuperarem a vitalidade começando com passos pequenos e consistentes. A chave está na regularidade, não na intensidade. Não se preocupe a intensidade virá progressivamente.
Exercício Como Estratégia Terapêutica
Na TCC, trabalhamos com ativações comportamentais: convido meus pacientes a testarem, por exemplo, como se sentem após uma semana de caminhadas diárias. Os resultados frequentemente surpreendem:
- “Acordei com menos vontade de me esconder debaixo das cobertas.” (Depressão)
- “Minha mente parou de acelerar como antes.” (Ansiedade generalizada)
Claro, a atividade física não substitui terapia ou medicamentos quando necessários, mas potencializa seus efeitos. Estudos mostram que exercícios podem ser tão eficazes quanto antidepressivos em casos leves a moderados (Journal of Clinical Psychiatry, 2018).
O Desafio do Primeiro Passo (e Como Vencê-Lo)
Se a depressão roubou sua energia ou a ansiedade trava sua iniciativa, experimente:
- Associe o exercício a algo prazeroso – Ouça seu podcast favorito enquanto caminha.
- Use a técnica dos 5 minutos – Comprometa-se a se mover por apenas 5 minutos. Frequentemente, isso quebra a inércia e leva a mais tempo de atividade.
- Registre pequenas vitórias – Anote em um diário como se sentiu após cada sessão. Isso reforça o comportamento positivo.
Palavras Finais: Seu Corpo é Seu Aliado
A mente e o corpo são inseparáveis, integrados. Quando cuidamos de um, automaticamente influenciamos o outro. Se você está em luta contra a depressão ou a ansiedade, veja a atividade física não como mais uma obrigação, mas como um ato de autocuidado.
E você? Já percebeu diferença no seu humor após se exercitar? Se não, convido a experimenta. Vamos lá!
Cuide da Sua Mente Como Você Merece! Aqui, no blog, você encontra ferramentas práticas baseadas em TCC e evidências científicas para transformar desafios em conquistas. Compartilhe com alguém que também pode se beneficiar desse conteúdo, porque bem-estar mental é um direito de todos. Até a próxima terça, com mais estratégias para uma vida que vale a pena ser vivida!